[...] bardzo mało warzywnie :D Całe szczęscie nie pobiegłam po drożdżówki jak to zwykle robiłam gdy miałam przyjemność dłuższego spania 1. grahamka, serek wiejski, migdały, sok marchwiowy (bez dodatków) 2. serek wiejski, migdały 3. grahamka, 100g szynki 4. makaron razowy, tunczyk z puszki, oliwa 5. grapefruit, baton białkowy 6. ser biały - planowane
[...] w diecie :) Przy węglach - początkujący mają wielkie problemy, by je ograniczyć, większość przeciętnych posiłków budowana jest na węglowodanach: chleb, ziemniaki, makaron, ryż. Białka z reguły jest mało i jest bardzo ograniczona ilość źródeł. I w przeciwieństwie do węgli zwykle produkty zawierają max 20% białka. 250g twarogu to ok. 50g [...]
[...] + oliwa + bułka grahamka Wieczorkiem byłem biegać z Dziewczyną Więc na noc dołożyłem bułke Środa 1 - czarny chleb 2 - snickers 3 - czarny chleb 4 - ziemniaki + schab 5 - makaron + karkówka + oliwa 6 - twaróg + oliwa Dzien z dupy, 2 zmiany w robocie. Od rana nie chciało mi się jeść a jak pomyślałem o jajkach czy mięsie to mi się odechciało [...]
[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.
dzieki dzieki łan mor tajm! z tłuszczem sobie poradze w takim układzie, oliwa na ryż/makaron, pestki z dyni też są ok :) co do sałatki na III posiłek - czy to mięcho tam jest naprawde konieczne? może np tarta marchewka z jabłkiem i papryką, nie wiem, cokolwiek lekkiego ;D chodzi o to że ja słabo przyswajam mięso, dla mnie nawet te dwa razy [...]
[...] posilku. Akurat posiłek przedtreningowy powinien być spory. Jestem mniejszy od Ciebie, a jem zdecydowanie więcej. Tutaj bułka jako źródło węglowodanów odpada. Ryż brązowy/makaron razowy(durum)/kasza. + więcej kurczaka. Warzywa tu możesz odpuścić. Po treningu: Shake proetinowy Jak wcześniej - ile po siłce jesteś w stanie zjeść normalny [...]
[...] co serię, ale niestety ćwiczę na złomie i rozkręcanie i skręcanie zajmuje za dużo czasu. Tutaj pooompa. dziś nie powiem, ale pojadłem ok. I omlet+ oliwa + ser żółty II makaron + twaróg + ser żółty III klopsy wieprzowe + kaszka gryczana + jabłko IV ryż + pierś + ananas o takie coś: i dzisiejsze filmy: [...]
[...] nie chcesz się mieszać w wyliczanie to po co bieresz 150g owsianych i 300ml mleka? 2 ok 3 może być staraj się żeby było tu i białko i węgle i tłuszcze 4 ok, rz brązowy/kasze/makaron z mąki durum, dodaj oliwy 5 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 6 daj twaróg/jajka/miecho/ryba+oliwa+warzywa namawiałbym cię jednak żebyś przeliczył kalorie to nie [...]